DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po [...]
Cieniutka ta dieta. Przede wszystkim dostosuj diete do swoich celów. Aeroby rób 3 x w tygodniu na początku po 20-30 minut i \zwiększaj stopniowo. Nikt Ci nie powie ile trzeba bo raz, ze nic o Tobie nie wiadomo a dwa że przy takim odżywianiu możesz kręcic aeroby bez końca i nie przyniosa za bardzo efektu prócz ubytku masy mięśniowej.
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
ze swojego doswiadczenia wiem, ze ckd bez silowni jest malo efektywne i szkoda marnowac czas zwlaszcza ze dieta nalezy do tych bardziej rygorystycznych. Na mnie najlepiej dziala w takim przypadku LC.
[...] areobowych karnityna na nic się nie zda - nie sądzę aby karnityna mogła zaszkodzić osobie 15 letniej Nie schudniesz i nie zrobisz definicji stosując wyłacznie ten środek. Podstawą są ćwiczenia areobowe i dieta, karnityna może służyć jako dodatek, nigdy jako preparat samodzielnie powodujący utratę tkanki tłuszczowej. Moderator Odżywianie
[...] ze 2-3g dziennie w dni treningowe. Ja bralem ponad 3g, wazylem 82kg. Wylykalem 2 opakowania (lacznie 100tab.) Troche poprawila sie rzezba na brzuchu. Ale w polaczeniu z dieta wysokobialkowa, bez spiecjalnych aerobow. Nie polecam ze wzgledu na wysoka cene. Aczkolwiek moj kumpel sporo schudl kg ale on mial duza nadwage i lykal ze 3 miechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do siłowni jest napewno poważnym problemem dla trenera ale myślę że trening ze sprzętem w domu też jest możliwy. Czekam na odważnego trenera, który pokaże że dobre wsparcie,dieta, i ćwiczenia w domu też dadzą efekty. Jestem młody,zdrowy, i w 200% chętny na zmianę swojego życia i sylwetki! ;-) Czekam na roztrzygnięcie, wierzę że podołacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tygodnia gainer FA Extreme mass effect Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 3 tygodni jestem na diecie około 2600 kcal ( link do tematu w którym pytałem o poradę. dieta już zmieniona wedle podpowiedzi. http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_nabierania_masy-t1051308.html ) Wrażliwość na stymulanty: żadnych wrażliwości do tej pory nie odkryłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: bieganie, gry zespołowe etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej tzw dieta "na oko" :D bez liczenia makrosow dokladnie :) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone, ale mysle ze wystarczające %-) Cel/problem/opis: [...]
dzięki za odp. ja nie jestem początkująca, "ruszam" sie juz ponad 5 lat więc sylwetke sobie już wypracowałam. Z dietą też nie mam problemów -jem raczej normalnie bez objadania się. Na rowerku chce jeźdźić zeby "utrzymać formę". Szczególnie jesienia i zimą kiedy nie mam możliwości zeby sobie pobiegac. Ale zastosuje się do twych [...]
[...] to nie orzechy i odpadają). Kolacja: I: Mozzarella 150g z pidorami lub innymi dowolnymi warzywami. II: Filet z łososia pieczony 200g http://www.sfd.pl/-t924452.html polecam wersję jak w przepisie, bez mozzarelli i ryżu oczywiście. III: Makrela wędzona 200g, sałatka warzywna. IV:http://www.sfd.pl/-t912266.html – z 5 jaj. Moja dieta
[...] co dziadek ma ci do powiedzenia i kazdy na tym forum ci to powtuzy (albo cie zbeszta jak zwykle) zainwestuj w dobra diete witaminy i mineraly jak juz nalegasz bo sadzisz ze dieta nie dowalisz bialka i kalori kup ginera ,bialko nie inwestuj w zbedne suple bedziesz mugl je zastosowac w puzniejszym wieku 17-18 lat spokojnie jeszcze ci sie zbrzydnie [...]
slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE [...]
Bez diety nie ma sylwety. Przy Twojej masie nie powinno być dużego problemu z utrzymaniem diety. Dieta jest 10 razy ważniejsza niż trening. W Twoim przypadku, przy skrajnym niedożywieniu, organizm będzie chłonął mikroelementy jak gąbka.
Samo przyjmowanie kreatyny i pocie dużej ilości wody nic nie da bez odpowiedniego treningu , choć wyniki siłowe powinieneś trochę poprawić. Ale tutaj kwestia jest dość skomplikowana dieta , lepszy trening, regeneracja pozdro
zdecydowanie za dużo cloma w pierwsze dni jak z dietą?bo bez tego suchej masy nie zrobisz wino ostro daje po stawach więc cykl siłowy może być trudno do zrealizowania
